精進的同時別忘了你已精通的，別將過去的成就當作零。你不需要樣樣精通才能成為大師。別讓追求卓越變成完美主義。

如何降低對不確定性的恐懼：接受不確定性是唯一的確定性（唯一不變的就是變），然後專注於發展韌性。為意外做好準備，讓危機成為轉機。

在心平氣和、感覺安全的時候先明確清晰地定義自己，這樣才不會在考驗來臨的時候，匆匆做出將來後悔的選擇。

不是所有痛苦都有益於你。分辨成長痛與虐待的關鍵在於尊重自己。

不再迴避挑戰的關鍵之一是改善自己與「痛苦」的關係。看見痛苦帶給自己的正向影響，賦予痛苦正向的意義，視痛苦為成長進而能夠歡迎挑戰。

追求卓越就要接受有人會嫉妒你、討厭你與攻擊你。無可避免，要學會與之共處。他人惡劣的態度反映的是他自己的痛苦，不是你。

卓越之路上4個主要障礙： 羞恥/低自尊/缺乏自信恐懼罪惡感拖延

要達成卓越勢必要面對自己的童年陰影與創傷。教練與療癒是一體兩面。

「放鬆休息抒壓」與「集中精神工作」兩種狀態與能力都是達成卓越的必需，兩者兼顧的關鍵在於了解人自然會在兩者之間流動。這是自然的循環，不用怕自己卡在任何一端。如果長期卡在某一端，完全無法自我調節，那你就需要更深層的創傷治療了。

追求資本成長與靈性成長完全不衝突。只有資本成長會產生心靈、人道與環境生態危機。只有靈性成長會產生經濟與生存危機。同時發展兩者的個人與社會才是健康的。